76 de studii la un loc: ce a găsit o meta-analiză din 2024

Studiile mici individuale pot indica în toate direcţiile. O meta-analiză le adună ca să vadă dacă apare un efect consecvent. O sinteză sistematică şi meta-analiză din 2024, din Frontiers in Nutrition, a făcut asta pentru apa bogată în hidrogen în efort, iar verdictul ei este un model de nuanţă.

Ce a combinat

Autorii au strâns studiile eligibile pe oameni despre suplimentarea cu hidrogen şi stresul oxidativ legat de efort — în total circa 76 de participanţi — şi le-au analizat împreună, cântărind calitatea şi consecvenţa.

Ce au descoperit

Datele cumulate au sugerat că suplimentarea cu hidrogen ar putea creşte capacitatea antioxidantă măsurată a organismului. Dar nu a redus semnificativ markerii propriu-zişi ai leziunilor oxidative, nici lactatul sanguin, nici creatinkinaza (un marker al stresului muscular).

Un număr mai mare al capacităţii antioxidante în laborator nu este acelaşi lucru cu un beneficiu dovedit pentru sănătate sau performanţă. Efectul care contează de fapt pentru oameni nu a apărut clar.

Părerea onestă

Aceasta este calea de mijloc onestă pe care subiectul o merită: un semnal biochimic măsurabil, dar nicio dovadă a unui efect semnificativ în lumea reală, dintr-un grup mic de studii scurte. Autorii înşişi cer studii mai mari şi de calitate mai bună. Până când apar acestea, apa bogată în hidrogen merită urmărită ştiinţific — şi merită savurată pur şi simplu ca apă bună, proaspătă — dar nu este un supliment dovedit, iar în UE nu există claim-uri de sănătate autorizate pentru ea.